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运动过度的症状有哪些 运动过度会有什么危害

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离线哈特酱
 
楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 01-10

【导读】万事都要讲究一个度,跑步健身也是如此。如若一味的运动过度则会给身体带来不必要的麻烦,那么运动过度的症状有哪些呢?该如何来把控健身时间呢?

运动过度的症状有哪些 运动过度会有什么危害

万事都要讲究一个度,是自古流传至今的处世之道。运动健身同样要遵循这类原则;一般来说,运动时轻微出汗,感到呼吸次数加快但不气急,运动后有轻度肌肉酸痛,有继续运动的欲望,休息后即可恢复,精力充沛,食欲、睡眠良好。文章来源:tiqiu.com

通常可根据这些情况来粗略判断运动强度适宜程度;在运动者刚开始锻炼的时候,唱会出现肌肉酸痛的感觉,完全没有必要担心这类情况,这是一种正常的生理反应,因为运动会促进机体内组织新陈代谢,从而产生一系列让身体酸痛的物质,譬如乳酸。积累到一定程度之后就会刺激神经末梢,从而引起酸痛之感。肌肉有一个适应的过程,只要坚持锻炼,循序渐进,这种酸痛感觉就会消失,这时候我们可以适当增加运动量。

有相当一部分患有腰腿或是骨骼增生压迫神经疾病的中老年群体来说,运动后可能会出现局部疼痛并逐渐加重,这说明身体某一部分肌肉或肌健有隐性炎症反应,此时运动量及运动强度应减少、减轻,以免炎症加剧。

偶尔在运动时明显感觉有部分组织出现麻木等情况,就需要立即停止锻炼。这是局部神经受压或大脑供血不足的征兆,需查找原因或改换锻炼方式。

在一天当中,健身并不一定需要连续进行,间断的运动同样有益。要紧的是,每天运动者都需要拿出半个小时的时间来做运动,因为人体骨骼相连的肌肉有四百多块。只有花费三十分钟以上的时间锻炼才能使人体所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使运动者的锻炼效果不会迅速消失,在两三天后,必须再维持锻炼节奏才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次才能保证正常的健康水平,隔天锻炼一次就好,但要保证足够的运动时间。