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瑜伽健身|课堂图解

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30楼 发表于: 2016-12-19
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31楼 发表于: 2016-12-21
瑜伽肩倒立第二式


1.完成犁式。

2.双肩紧压地面,以承受身体重量;抬起烈腿,绷紧大腿后部肌肉,垂直向上伸展。胸骨抵住下巴,形成稳固的下巴锁定的体式,只有头部、颈部、肩部以及手地面上,身体其他部位呈一条直线,与地面保持垂直。保持这1分钟,正常地呼吸。

3.松开双手,双腿和躯干回到地面上平躺放松。

益处:
  在这个体式中,通过伸展背部肌肉使身体保持平衡,整个身体的重量部放在颈后,因此背部和颈部都得到增强,臂部肌肉也得到强健。

离线帅的碉堡

32楼 发表于: 02-23
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