• 10037阅读
  • 16回复

5.18号夜行东荆河大坝计划

上一主题 下一主题
离线天空
 
楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2007-05-14
5.18号夜行东荆河大坝计划

想去看看夕阳吗?想去看看绿茵茵的大坝吗?看看在周边吃草悠闲的小牛?去呼吸田野的清新气味?周五夜行计划马上就诞生了,不需要一分钱的支出,只需要你有一颗热情饱满的心情,带上你的头电或手电,穿上足以连续行走三个小时的徒步鞋子,我们就可以出发了!
  

活动时间:2007.5.18晚7:00点
  

集合地点:步行者户外用品店(建设街81号,江夏大酒店斜对面)
  

必须品:一升水,头灯或手电照明工具
  

友情提示:穿徒步鞋,登山鞋,夏季户外鞋或旅游鞋或沙滩鞋,不宜穿布鞋,兰球鞋,高跟凉鞋及平底凉鞋
  

行走路线:从步行者户外店出发,经中百仓储,经三环直上东荆河大坝,徒步至信心小区,然后从信心小区穿入到曹禺公园结束夜行各自回家.
  

此路线可做为每周例行夜行线路.
  

野外行走的好处:
  

健走的健身功用
  



健走这“药方”,如果每天服用,可以减少20%罹患乳癌、30%得心脏病、50%罹患糖尿病的机会,而且帮助你活得健康、活得长寿。


最平凡的作为,常常有最不凡的效果。健走可以增加人体的心肺功能,增加骨头、肌肉力量,解除紧张、控制体重,最重要、最基本的是,健走让人感觉很好。

【远离乳癌威胁】

据美国和《护理健康研究》(Nurse's Health Study)一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的运动就是健走。

【预防心脏病】

人人都害怕自己是下一个心脏病患者,据《新英格兰医学期刊》报导,一周健走3小时以上,可降低35~40%罹患心脏病的风险;美国医学学会也肯定,每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走,利用短时间走路累积也可有一定成效。

【远离老年痴呆】

美国《自然》杂志报导,60岁以上银发族,一周有3天,每次45分钟以上的健走运动,有助於维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞,深呼吸可以提供充分氧气给脑部,促进脑神经细胞功能活化,一边健走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,脑血管重返强韧,自然就能预防健忘与痴呆。

【健走能降血压】
人入中年以後,血压多半会上升,但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会;其二是步行会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见,高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况,从散步开始,逐步进展到健走,但每次还是要持续30分钟以上。


【预防动脉硬化】

现代人不健康的饮食习惯,使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多,会逐渐渗入血管壁,动脉因此变硬变脆变狭窄,血液流通不量,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分,好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏,预防动脉硬化,持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,增加HDL的量。

【预防治疗糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力,而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分,再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载,一天轻快健走1小时,对第二型糖尿病,有50%的预防效果。

糖尿病患者特别要注意配速,同时最好随身携带点心,补充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】

研究人员发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好

【走出好骨质】

年纪愈长,骨质流失,骨头里面变乾变脆,就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难,除了多摄取含钙食物外,运动不可减,健走更理想。需持续的走,朝每天一万步的目标迈进。

【改善腰、肩、头部疼痛】

平常行走坐卧你总是弯腰驼背?头部重量约占体重十分之一,由颈椎与覆盖颈部到背脊的僧帽肌所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀就容易僵硬酸痛。最有效治疗的方式就是健走,因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然拉直背肌与肩胛肌。

【消除压力,帮助睡眠、纾解忧郁】

多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更容易入眠。除此之外,任何一个常健走,喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值:增进自尊、自信与乐观。   不过,有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者,健走时必须特别注意身体状况,一感到不舒服就要停止,膝关节较弱容易酸痛的人,也不宜快走,不妨调整运动量,慢慢走、走久些,也是理想的运动。

储蓄健康储金

以往交通不发达的年代,每人每天约可以走上3万步,“健步如飞”是健康象徵,可是当今能做到的人少之又少,简单又方便的健步走,其实是亘古弥新的养生运动。规律且持续的健走,就好像存入生命银行的“健康生活储金”,你付出时间,生命银行给的利息是更长的寿命。


现在系上你的运动鞋带,准备好你的心情,跟著我们的脚步,掀起一番健走风潮

  

步行的方法
  

以同节奏速度来走路

长时间步行避免疲劳的要领是:把步幅放小,以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步,加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路,不要慌忙。眼睛看前方,不要看鞋子,手轻握,脚踏出后,膝部伸直。


将手插在口袋里,另一只手拿行李,遇到意外时很容易跌倒受伤。如手冷可以带手套。

走上坡路,步幅放小 ,走上坡路,如果迈开大步走路,身体会左右摇晃,失去平衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。

特别注意下坡路

下坡路一般觉得很轻松,但如果破坏原来走路的节奏性,很容易跌倒受伤。尤其是千万不可又跑又跳,自己容易受伤。老练的人,下坡路总是慢走,并把鞋带系得很紧,以免脚尖撞到鞋顶,弄伤指尖。

走下坡路时,整个脚底要贴在地面。如果斜坡太陡,可以学螃蟹一样横着走,前脚伸出站稳后,后脚再跟上,这样最不容易摔倒。团体行走时,每个人走路都不一样,有人快,有人慢。预防发生意外事故,团队速度不宜太快,不妨一面欣赏周围的风光,一面悠闲的走。领道人要注意前后队伍速度。让速度最慢的人走第二,这样就算是初级领导人也可以很容易的控制队伍的速度。(绝对不要让最慢的人走最后,事故往往就是这样发生的。)

过吊桥

吊桥很容易摇荡,最好是一个个过。假如怕看到桥下的河流,则尽量把视线移在身体前100公尺的桥上,同时不要改变走路的速度,有节奏性走过去。

过独木桥

过独木桥时,脚步跨开同肩宽,并以外八字走路,眼睛看前方一公尺处,一步步牢固贴在桥上,迅速走路。与其慢慢走,不如稍加速度,保持平衡很快的通过。

徒步渡河

当摸不清河水深浅时,用一根与自己身高差不多的小木棍在前探路。

遇到河水比膝盖浅时,夏天可以卷起裤管,慢慢渡过。避免光脚,不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时,要选择干燥的石块走,潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动(也可用小木棍在前面试探),再移动重心。有些石头容易摇动,会造成骨折意外事故。

遇到河水深时,不要冒险渡河,考虑绕路,或者其它方法。

适当的休息

没有明文规定,走多少路,应休息多久,大概平地走50分钟,休息10分钟﹔山坡路走30分钟,休息10分钟。休息过长,身体刚刚活动的机能会变得迟钝。休息时不必直接坐在地面上,可坐在石椅或高一些的石块上,这样血液不会完全降到臀部。休息时和出发前,做些轻微的屈伸运动,帮助身体活动。膝部屈伸运动,可消除疲劳。后仰运动,可松弛肩膀肌肉。

三点固定法

行走倾斜度大的山坡时,要用“三点固定法”,即在移动一肢到新的位置之前,确保另外三肢处于三个稳固的着力点上。以同节奏速度来走路。

步行的原则

户外旅行主要*的就是双脚,用自己的双脚步行平路、登攀山岭、过桥涉水等等。虽说步行是孩提时代的课程,但在我们户外活动中同样有不少科学的东西需要学习。


首先起步宜缓,往往外出旅行先要乘一段汽车,才下车步行,如果是长途乘车,下车起步登山时一定要步缓慢一些,以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。

其二大步健行,所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步,即比平常的步幅大些,这是科学的步行方法,因为这样在等距离里减少了双脚的摆动,其用功就相对减少而达到节省体力的作用,开始是有些不习惯,坚持就会适应。

其三精力集中,朋友们一同外出旅行,总喜欢在旅行中嬉戏,别忘了,说话及唱歌等不仅消耗体能,同时还会分散注意力,甚至在一些比较危险的路段、过桥、上下坡等情况时,连眼睛都不能分散注意,如果一边下坡还同时陶醉在自然美景中,不出事才怪。因此,欣赏景色、交流问题、小娱乐等都必须在休息停步时进行。

其四抵抗疲劳,当步行达到一定的路程时(视个人的身体情况不同),人们就会出现双腿及身体的疲劳现象,以至会出现停步不前的打算,其实,这是到了体力的临界点,坚持下去,过了这个临界点,肌体就适应了大运动量的步行活动,疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定,总之不能到了极限疲劳才休息。

最后是注意保持距离,一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距,一般在2~3米,前后人员都要相互照应,并且不应拉开距离,要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意这点。

健走的技巧

你走路的姿势正确吗?你可以找一个朋友看看你的姿势,也可以走在健身房的走步机上,看看镜子中的你。 想要有一个良好的健走姿势,应该注意哪些要点?


头  抬下巴,耳朵与肩膀呈一直线

眼睛 直视前方180公分

肩膀 放松垂下

胸部 挺起

手臂 放松,从肩膀开始摆动

手肘 弯曲呈85~90度

手  手掌成杯状,让手腕自然的前后摆动但不要超过身体

腹部 收紧小腹

背部 站直,不要弯曲

臀部 摆动

骨盆 提高臀部,收紧骨盆

膝盖 保持柔软,直向前方

前脚 先放脚跟,别让脚向内或向外移动

后脚 向前移动,用脚指离开


健走的特质
  

健步走唤醒全身活力. 健走除了要达到至少每周3次、每次30分钟以上的标准外,它比平常走路、散步或逛街,还多些运动的特质:步伐要跨大,跨步后脚跟先着地,再有意识地顺序让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女,(220-年龄)×(75~80)%=个人每分钟最佳的训练脉搏率,例如30岁的人脉搏应在143~150次/分之间,个人可依体重或健康状况再行调整,慢性病患以减至50%为宜。

徒步旅行的准备

徒步旅行对于青年人和中年人,无疑可以增强体质,但是,如果不做好徒步旅行的防病准备,则有可能适得其反,主要注意以下几点:


1. 防疲劳。预防的关键在于,一要步姿正确,二是不要心急,三是要会走路,走小路而不走平坦的公路,既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。

2. 防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶,在一般情况下,这就可以防止打泡。

3. 防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物,如果行走在广阔的北方平原,风速较大,衣着应及时调整。南方徒步旅行,夏季要防暑防雨。

4. 解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水,适当加些盐。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

5. 热水洗脚去疲劳。

6. 随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药,备一酒精盒浸1~2根马尾。

徒步旅行的10大好

温和的运动:能量消耗缓慢,大约32卡/分钟/千克(只是成人躺下休息时热量消耗的两倍)。 


接近自然:在都市待得太久,走近自然的愿望就越强烈。

拥抱健康:行走可以帮助你逐步锻炼全身肌肉,是从事其他高强度活动前的有效过渡。

缓解压力:明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾,行走于青山绿水间,舒筋活络的同时,心情畅快。

塑身:行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动,锻炼平展小腹,匀称的小腿和结实的臀部。 

减肥:是消除多余脂肪的有效运动,还可以帮助你调节饮食习惯。

治疗:徒步旅行可以提供你良好的心态,并让你更多地了解自己的身体。 

长寿:每天走上5公里,包你健康又长寿。 

结识朋友:在旅行中,你会结识很多志同道合的好友,以此扩大自己的社交圈。 

增长见识:旅途中,你会碰到很多新的东西,从没见过的植物、动物、建筑等,乐趣无穷。
徒步旅游已不是一般意义上的随便走走

徒步旅游已不是一般意义上的随便走走,而是有目的,有针对性的野外旅游活动。这种游览要付出辛苦,在徒步中增长知识,在游览中强健体魄。有很多独具特色、风光秀丽的地区值得徒步旅游爱好者去尝试,去体会,您定会有与其它旅游方式不同的切身感受。


徒步旅游就是亲近自然,做一次环保的旅行是热爱户外运动者最起码的道德标准。保护自然的生态平衡也是大家份内的责任,有句话说的好:“除了照片什么都别带走,除了脚印什么都别留下”。所以做一个旅行者,首先应该是个环保者。

旅途中最大的问题就是垃圾处理。所以在徒步过程中产生的不可降解无机物垃圾请用塑料袋包好,并带回城市处理,对于可降解的有机物垃圾可以就地处理。

另一个就是卫生问题,在自然界就地如厕时要远离水源30米,且在营地下风口,最好在方便地点用土掩埋,以防止气味散发污染。

还有野外用火、袭击野生动物、砍伐树林等都是破坏自然的行为。

了解一些文物保护知识也是必要的,这样可以不购买受保护的出土文物,不有意或无意去破坏那些受保护或尚未开发的历史遗迹。

在某些地区的旅馆,可能会有人以食用野生动物为盈利手段,把许多受保护的野生动物搬到了餐桌,比如:穿山甲、野生蛇类、野生鸟类等。这是应该禁止的行为。

其它的问题比如:“某某到此一游”之类刻字最好别留下。
  
步行者户外,章华中路94号(北门妇幼院正对面)   电话:13886970170   QQ群:16267542
离线天空
沙发  发表于: 2007-05-14
有心脏病,高血压和有突发性疾病的人不宜参加此次夜行活动,凡报名参加些夜行人员均视为身体健康人员,如有突发性身体异常者,活动发起者对此不承担任何责任,此活动本着自愿参加,风险自担,责任自负的原则报名参加,活动的发起者并非组织者,大家是相约同行,如发生费用均自行支付.
步行者户外,章华中路94号(北门妇幼院正对面)   电话:13886970170   QQ群:16267542
离线论坛功勋
2楼 发表于: 2007-05-14
好,加入一个,呵呵,从来没有在夜里这样走过呢。
离线噢买噶瘩
3楼 发表于: 2007-05-14

晕,我们经常这样走,没发现什么好玩的东东!

现实的社会!现实的我!
离线论坛功勋
4楼 发表于: 2007-05-14
要怎么才好玩呢?带把枪去打兔子?呵呵
离线啊伽莎
5楼 发表于: 2007-05-15
可是好怕怕那里有坏人也
http://photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl2=bcd34d8168aba8cbf224b0b342a77037c8a105505db86ea8a45943f0404e94a8fa74c83f00a5fdeadebdfe48f1f56a1f2deef2040278c540f2887663ead98003808e781aa40d1fc63eceb227f798a8b5b27929b9
离线论坛功勋
6楼 发表于: 2007-05-15
小朋友多大了?
离线杨家丫头
7楼 发表于: 2007-05-15

还是比较喜欢具有挑战的野外探险活动

随便走走

没有多大的创意

潜江的驴友们都喜欢一些什么活动嘻?

本姑娘可以帮忙策划策划呵

离线江汉大侠

8楼 发表于: 2007-05-15

夜行是一项很好的日常锻练,也是加强交流、沟通友谊的好方式。荆州有夜行长城,荆门有夜行偏观寺,潜江也有了夜行东荆河大堤,非常好的提议。夜行完了,还可以玩“杀人”游戏,很多大城市都玩疯的游戏,还成立了专门的“杀人”俱乐部,不要想成很血腥很恐怖,其实是很锻练逻辑思维能力的脑力运动。真正是体力运动和脑力运动相结合了。

步行者户外店:章华中路94号,妇幼保健院对面。向阳户外店和湖北易游天下国旅油田分社:测井研究所大门东侧。电话:13886970170   QQ群:16267542,备注户外
离线天空
9楼 发表于: 2007-05-15
我有一次早上九点跟朋友出发,下午二点走到向阳,然后游泳,感觉特爽
步行者户外,章华中路94号(北门妇幼院正对面)   电话:13886970170   QQ群:16267542
离线稀饭

10楼 发表于: 2007-05-15

  好想去  怕没时间  不过还是帮楼主顶鸟

离线钥匙
11楼 发表于: 2007-05-16

什么时候在哪里集合?

离线HB~QJ

12楼 发表于: 2007-05-16
好建议,,,很想参加.可是没有空.家人不允许单独外出,呵呵..
枪不杀人,人杀人!
离线天空
13楼 发表于: 2007-05-16
以下是引用稀饭在2007-5-15 21:46:01的发言:

  好想去  怕没时间  不过还是帮楼主顶鸟

七点在步行者户外用品店门口集合

步行者户外,章华中路94号(北门妇幼院正对面)   电话:13886970170   QQ群:16267542
离线天空
14楼 发表于: 2007-05-16
以下是引用钥匙在2007-5-16 12:09:45的发言:

什么时候在哪里集合?

晚上七点步行者户外店门口集合

步行者户外,章华中路94号(北门妇幼院正对面)   电话:13886970170   QQ群:16267542